Meer dan een misstap

Een verzwikte enkel overkomt bijna iedereen wel eens. Een ongelijke stoep, een snelle beweging bij het sporten of gewoon even niet opletten — en voor je het weet klapt je enkel naar binnen. Vaak lijkt het iets onschuldigs, maar een verzwikking kan langdurige gevolgen hebben als de spieren en banden niet goed herstellen.

Wat er gebeurt bij een verzwikking

Bij een verzwikking rekken de enkelbanden plotseling te ver uit. Soms scheuren er kleine vezels, waardoor er zwelling en pijn ontstaat. In de eerste dagen is het lichaam druk bezig met herstellen, maar daarna blijft de enkel bij veel mensen gevoelig of instabiel aanvoelen. Zelfs weken later kun je merken dat lopen, sporten of traplopen niet meer vanzelf gaat.

De invloed van triggerpoints

Na een verzwikking reageren de spieren rondom de enkel direct. Ze spannen zich aan om het gewricht te beschermen, maar dat kan leiden tot triggerpoints — kleine verhardingen in de spier die pijn en stijfheid veroorzaken.
Deze triggerpoints kunnen ervoor zorgen dat je enkel minder soepel beweegt of dat de pijn steeds terugkomt, zelfs als de zwelling al verdwenen is.

Veelvoorkomende spieren die hierbij betrokken zijn:

• Peroneus longus en brevis – aan de buitenzijde van het onderbeen; vaak overbelast bij een enkel die naar binnen is geklapt.
• Gastrocnemius en soleus (kuitspieren) – kunnen uitstralende pijn geven naar de enkel, hiel of voetzool.
• Tibialis posterior – aan de binnenzijde van het onderbeen; zorgt bij spanning voor trekkende pijn rond de enkel.
• Voetspieren – raken gespannen door een veranderde stand of belasting na de blessure.

Waarom de pijn soms aanhoudt

Zelfs als de enkel genezen lijkt, kunnen triggerpoints de functie van de spieren verstoren. De enkel blijft “stijf” of “onbetrouwbaar” aanvoelen. Je lichaam gaat dat compenseren door anders te lopen, waardoor de spanning zich verspreidt naar kuit, knie of zelfs heup.

Een behandeling die zich richt op het losmaken van deze triggerpoints helpt om:

• de spierspanning te verminderen,
• de beweeglijkheid van de enkel te herstellen,
• en het vertrouwen in de enkel terug te winnen.

Herstel met aandacht

Een goed herstel na een verzwikking vraagt om meer dan rust alleen.
Door triggerpoints te behandelen, oefeningen te doen voor stabiliteit en je looppatroon te herstellen, kun je veel sneller en duurzamer herstellen.
Zo voorkom je dat de klacht steeds terugkeert bij sporten, traplopen of langere wandelingen.

Kort samengevat:

Een verzwikte enkel is meer dan een tijdelijk ongemak.
Triggerpoints in de spieren van het onderbeen en de voet kunnen het herstel vertragen en blijvende stijfheid veroorzaken.
Door deze spierknopen aan te pakken, vergroot je niet alleen je beweeglijkheid, maar ook je stabiliteit en vertrouwen in elke stap die je zet.